Cuando se empiezan a notar los efectos de los excesos veraniegos conviene prestar especial atención al cuerpo y a la mente de cara a la 'rentrée'. Vuelta al cole, vuelta al trabajo y vuelta a empezar. Tras la puesta a punto obligada con la operación bikini y las tentaciones vacacionales, se hace necesario retomar hábitos de vida saludables para evitar la 'crisis post-vacacional'. Desde el 'coaching' online de Pierre Dukan, nutricionista especializado y autor de la célebre dieta que lleva su nombre, nos proponen un decálogo con las claves alimenticias para cuidar nuestra salud:
1. Mira hacia atrás y recuerda lo bien que lo hiciste. Busca en tu bienestar la motivación necesaria para retomar una dieta saludable que, lejos de esclavizarte, te ayude a incorporar pautas sanas a tu rutina.
2. No eches la culpa a quien no la tiene y menos a la báscula. Pecar es humano, pero también lo es reconocer errores, asumir responsabilidades y poner remedio a tu malestar.
3. Plantéate unos objetivos y conoce cuál es tu Peso Justo. No todo es cuestión de perder kilos sino de encontrar tu equilibrio y establecerlo como meta. Enhttp://www.dietadukan.es/ te ayudan a averiguar tu peso ideal.
4. Toma nota de los alimentos más saciantes. El peor enemigo de una alimentación saludable son las tentaciones entre comidas. Algunos alimentos con gran aporte energético ayudan a saciar el hambre: huevo duro, queso fresco, palitos de cangrejo, gambas, salvado de avena, atún al natural, sardinas en conserva...
5. ¡Mucho ojo con los condimentos! Evita los azúcares añadidos de la mostaza dulce o el kétchup y apuesta por aliños sanos como la soja, las especias, el ajo, la cebolla, la mostaza de Dijon o el vinagre.
6. Evitar las tentaciones. Si tu entorno facilita las cosas prescindiendo de alimentos "prohibidos", el camino se hará menos duro.
7. Siempre es más fácil intentar perder peso si tienes apoyo. Sentirse respaldado es muy importante pero también lo es contar con un especialista que corrija y asesore tus hábitos.
8. Si vas a un restaurante intenta ser tú quien elija. No dejes de salir a comer o cenar por ahí, pero ten presente que con una oferta tan variada siempre puedes encontrar productos que se adapten a tus necesidades. Carne sin grasa, shashimi, pollo, salmón, ensaladas...
9. El ejercicio es clave para sentirse bien consigo mismo. No es necesario inscribirse en un gimnasio, cualquier actividad física incorporada a la rutina como caminar o subir escaleras resulta muy beneficiosa tan física como mentalmente. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas que crean sensación de bienestar.
10. Y por supuesto, ¡bebe agua! El líquido elemento solo aporta beneficios: hidrata, depura y sacia. Los especialistas recomiendan un mínimo de dos litros diarios.
Sem comentários:
Enviar um comentário